Uống nước mỗi ngày như thế nào để tốt cho sức khỏe
Nước chiếm 70% khối lượng của cơ thể và có vai trò quan trọng trong các hoạt động tra đổi chất. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì một sức khỏe tốt, cần đảm bảo đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết làm thế nào để uống nước đúng cách, vừa đủ, vừa hiệu quả thì hãy cùng Lọc Nước Tuấn Tú tìm hiểu ngay nhé!
Uống nước bao nhiêu là đủ
Tại sao cần phải uống đủ nước? Uống quá nhiều nước hoặc quá ít nước có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Nước có mặt ở mọi cơ quan của cơ thể, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người như điều hòa thân nhiệt, trao đổi ôxi, chất dinh dưỡng, bài tiết chất thải, chất độc hại…Khi uống đủ nước, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp các hoạt động học tập, lao động, sinh hoạt được hiệu quả hơn.
Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước, khiến các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn. Dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe như suy giảm chức năng thận khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể, thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng, niêm mạc mũi khô rát, tóc dễ gãy, da thô ráp và dễ bị mụn, mắt thâm quầng, dễ bị các chứng táo bón, sỏi thận, sỏi mật, tim đập nhanh, hạ huyết áp…
Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước, cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu bị rối loạn, từ đó dẫn tới các triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút… và thậm chí có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như động kinh, ảnh hưởng chức năng tim, thận…
Vì thế, bạn hãy lưu ý uống đủ nước mỗi ngày, không quá nhiều cũng như không quá ít để cơ thể được khỏe mạnh, được thải độc hiệu quả, giúp da mịn màng, giảm căng thẳng, mệt mỏi…
Uống nước như thế nào cho đúng cách
Uống nước vào thời gian nào trong ngày, uống nước vào buổi sáng có tốt không, uống nước vào buổi tối có tốt không, có nên uống nước trước khi đi ngủ không… luôn là những thắc mắc thường gặp khi mọi người xây dựng thói quen uống nước. Bạn có thể tham khảo lịch trình uống nước hợp lý trong ngày như sau:
| Giờ uống nước |
Tác dụng |
| 6:00 – 7:00 | Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ đêm. Cơ thể lúc này cần được bổ sung nước để được đánh thức và thanh lọc. Sau khi uống nước khoảng nửa tiếng thì bạn có thể ăn sáng. |
| 8:00 – 9:00 | Đây là thời điểm bạn chuẩn bị vào giờ làm việc. Uống nước lúc này sẽ giúp cơ thể sảng khoái và hoạt động hiệu quả hơn. |
| 11:00 – 12:00 | Đây là thời điểm giải lao, nghỉ trưa. Bạn nên bổ sung nước để cơ thể không bị mất nước cũng như giảm căng thẳng, mệt mỏi. |
| 13:00 – 14:00 | Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ trưa. Uống nước lúc này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giữ được vóc dáng, thân hình tốt nhất. |
| 15:00 – 16:00 | Đây là thời điểm bữa xế chiều. Bạn nên uống nước để cơ thể lấy lại thăng bằng, giảm buồn ngủ, căng thẳng, giúp tập trung vào công việc tốt hơn. |
| 17:00 – 18:00 | Đây là thời điểm tan sở. Uống nước trước khi rời văn phòng làm việc sẽ xua đi cảm giảm mệt mỏi, đói bụng và giúp bạn tập trung hơn trên đường trở về nhà. |
| 19:00 – 20:00 | Đây là thời điểm quanh bữa tối. Bạn có thể uống một chút nước vào 30 phút trước và sau khi ăn tối để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. |
| 21:00 – 22:00 | Đây là thời điểm trước khi đi ngủ. Trước khi ngủ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn có thể uống một lượng nước vừa phải để giúp cơ thể có đủ nước trong khi ngủ, tạo cảm giác thư giãn để ngủ ngon hơn… Ngoài ra, bạn lưu ý tránh uống quá nhiều nước vào lúc này để không phải dậy đi vệ sinh quá nhiều và gây ảnh hưởng xấu cho thận, bàng quang, hệ thần kinh… |
Nên uống nước ấm hay nước lạnh tốt hơn
Nước lạnh hay nước ấm đều có những tác dụng tốt cho sức khỏe nếu như bạn uống đúng thời điểm.
Một số trường hợp bạn NÊN uống nước ấm:
- Khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trong khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
- Khi cần thanh lọc cơ thể.
- Khi bị nghẹt mũi.
- Khi bị đau bụng kinh, đau khớp, nhức đầu…
Ngoài ra, bạn lưu ý không nên uống nước ấm sau khi luyện tập thể dục thể thao để tránh tăng nhiệt cho cơ thể.
Một số trường hợp bạn NÊN uống nước lạnh:
- Khi tập luyện thể dục thể thao để hạ nhiệt cho cơ thể.
- Khi đang trong quá trình giảm cân.
Bạn cần lưu ý chỉ nên uống nước mát có độ lạnh vừa phải, không quá thấp chứ không nên uống nước đá lạnh để tránh bị viêm họng hay ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống nước lạnh khi đang ăn để tránh bị khó tiêu.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn cách uống nước như thế nào là hợp lý và tốt nhất cho sức khỏe, từ đó có thể bổ sung nước thật hiệu quả mỗi ngày cho cơ thể của mình.
QUÝ KHÁCH HÀNG CÓ NHU CẦU TƯ VẤN HÃY LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI
Địa Chỉ: Xóm 7, Diễn Thịnh, Diễn Châu, Nghệ An
Hotline: 0973 607 598
Email: Tuantu478678@gmail.com
Website: https://xulynuocnghean.com
Fanpage: https://www.facebook.com/dienmaytuantu.vn